テレワーク疲れを解消するで使える便利グッズ・ツールが知りたい！
と言った悩みに答えます。
ニューノーマルの働き方として、テレワークが定着を始めています。その影響で「テレワーク疲れ」が至る方面から聞こえてきます。
疲れた…。
— F (@__F__F__F__F__) July 2, 2020
テレワークによる運動不足
テレワークによるストレス
テレワークによる寝不足
テレワークによる睡眠障害
テレワークによる体調不良
テレワークによる食生活の悪化
テレワークのメリットってなんだろ？樂いざしてみるとデメリットばかりな気がする…。
が疲れた(-。-;)
— 修行人(☆Seven★) (@seven_023) July 2, 2020
ログアウトしよう(テレワーク) pic.twitter.com/QDHKpZwo7U
テレワーク終わり
— さち (@sachibirdpuyo) July 2, 2020
今日も疲れたわよ
テレワークを快適にする無料施策と便利グッズをまとめて紹介します。テレワークのシーン別におススメを紹介していきます。
テレワークで感じているストレスとは？
BIGLOBの行った調査によると在宅勤務で感じたストレスは以下です。
上記のストレスは、以下の2つに分類できます。
- デスク周りの環境が充実していなく、仕事が疲れる
- インターネット環境が整ってなく、作業効率が落ちる
それぞれのシーン事に解消できる便利アイテム・グッズや方法を紹介していきます。
テレワークのデスク周りを充実させるグッズと方法
テレワークで一番時間を使う場所がデスクです。このデスク周りの環境改善こそ重要なポイントです。
・予算をかけずに環境改善をする方法と、
・おススメテレワークグッズ
を紹介ししていきます。
お金を使わずにすぐにできるテレワーク環境を改善する方法
それは、以下です。
- 仕事中に視界に入る景色を改善しよう
- 職場と同じく自宅のデスク周りを掃除する時間も仕事と認識しよう
- 会議の間でしっかり10分程度休憩をしよう
- 出来るなら仕事スペースを隔離しよう
仕事中に視界に入る景色を改善しよう
あなたのデスクはどこに設置されているでしょうか？ついつい自宅では視界に入る景色を意識せずデスクを配置しているケースが散見されます。自宅にはテレビ、漫画等々誘惑も多いです。もし可能であれば、仕事に集中できる向きに、デスクを配置しましょう。仕事に集中できるだけではなく、プライベートと仕事の線引きにもつながりトレス解消にもつながります。
職場と同じく自宅のデスク周りを掃除する時間も仕事と認識しよう
テレワーク終了と同時にプライベートの時間が始まるため、パソコンを閉じてそのまま仕事完了にしてしまっている人もいます。
職場では、仕事終わりにデスクの片づけ、周りの掃除をして仕事終了にしていたと思います。そういった、仕事に必要な時間（特に、整理整頓・掃除）もきちんと「仕事」に入れ快適にしましょう。
会議の間でしっかり10分程度休憩をしよう
自宅でのテレワークでは、絶え間なく・隙間なく会議が続くことがあります。会社でミーティングの時は会議室の移動で10分程度でも隙間がありました。又、移動が軽い運動にもなりました。
しかし、テレワークでは運動も休憩も思うように取れません。意識して、次の会議の前に退出する＋休憩するを意識する必要があります。このちょっとした自身へのいたわりが積もり積もってストレスの軽減・体調改善につながります。
出来るなら仕事スペースを隔離しよう
自宅で仕事する上で、仕事・プライベートの境界線が無くなりいつでも緊張が続いた状態になりがちです。可能であれば、仕事の領域とプライベートの領域を区別するのが重要です。
なかなか仕事に集中できない人は、このスペースを分けることによりオンとオフが明確になり集中できるようになる場合もあります。
テレワーク環境を改善するおススメグッズ
テレワークで特に改善で効果が大きいのがデスク周りの整備です。厚生労働省は、「自宅等でテレワークを行う際の作業環境整備」の目安を公表しています。
出所：厚生労働省
上記の参考にしながら、あなたの環境に足りないグッズを準備することをお勧めします。では、早速、テレワークにおススメのグッズを紹介していきます。
テレワークに最適なオフィスチェア＆机
テレワークで最も重要なアイテムと言えば、オフィス用チェアと机です。
選定のポイントは、
オフィスチェア
・長時間座っていても疲れない
・通気性がいい
が重要です。これに加えテレワーク用のいす選びで重要な点は、
・インテリアとして部屋にマッチするか？
です。
テレワークにおススメの快適チェア3選
お金に糸目をつけず徹底して快適性を求めるならゲーム用チェアが最適
ゲーム用・プログラマー用に作られた長時間座っても疲れない椅子と言えば、ゲームチェアです。4万円以上しますが、しっかりとした椅子で快適に仕事がしたい方には是非お勧めです。
リーズナブル＋快適性を求めるならAmazon売れ筋No1のG-Air
もっとリーズナブルで、おすすめなデスクチェアは、タンスのゲンのＧ－ＡＩＲです。アマゾンランキングでも堂々の1位でコスパ最強と言えます。
運動不足解消と併せて、バランスボールを椅子代わりに！
運動不足解消と併せて、思い切ってバランスボールを購入し椅子⇔バランスボールを併用しデスク環境を改善するのも方法です。バランスボールに10時間座った場合の消費カロリーは40kcalです。脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は約7,200kcalなので、180日（約半年）で体重が1kg落ち、1年で2Kg、椅子をバランスボールに変えるだけで痩せれる計算になります。
今日からのお仕事環境です。
— オモチ (@natto_zunda) June 30, 2020
※椅子はバランスボール pic.twitter.com/hESnEIbAtV
デスクチェアとセットでフロアマットの購入も忘れずに
快適なデスクスペースに重要で忘れがちなのが、オフィスマットです。フロアに傷をつけない＋椅子の移動が格段に改善できます。
テレワークお薦めデスク
テレワーク時のデスク選びのポイントは、「収納ができる or きちんと後かたずけが出来る」ことです。つまり、収納スペースがあるデスクをお勧めします。
自宅で仕事の場合、後かたずけがないがしろにされがちです。会社では汚くしていると人目に付くため意識してキレイに整理しますが、自宅では比較的自由です（家庭によっては会社よりきびしかったりして、、、）。
今日実施した仕事を物理的に整理することにより、頭も整理され、次の日気持ちよく仕事が出来ます。
又、パソコンでの作業だけでなく、仕事場をきれいにするのも大事な仕事の一部です。きちんと、お仕事の時間で整理しましょう。
一流は物を大切にする。デスク周りも大事な仕事道具です。
こんばんは！久御山店瓜生島です。
— 【公式】久御山塩元帥 (@kumiyama358) August 2, 2018
イチローや○○など、一流と呼ばれる方々は、自分の商売道具であるバットやスパイク等を大切に扱い、日々の手入れを欠かさない事でも知られています。
ラーメン屋にとっての商売道具も同じです。物を大切に扱う事から始めていきます。 pic.twitter.com/nzOSTHhYzP
テレワークでは仕事・プライベートをきちっと分別しテレワークでの仕事を快適にすることです。机に収納があることにより仕事の生産性が上がるだけではなく、後かたずけが出来、仕事・プライベートのメリハリが生まれます。
収納スペースのあるあ勧めデスク ワイエムワールド
パソコンが2台置けるスペース、おしゃれな木目調、さらに、収納スペースがついている＋値段も1万800円。完璧ですね。
レビューも高評価です。
「女性でも組み立てることが出来た！」
「木目調がおしゃれ！」
運動不足の解消をしたいならスタンディングデスクという選択肢もあり
運動不足・腰痛を解消したいのであれば、昇降式のスタンディングディスクに思い切ってしてみるのも手です。
電車や乗り物で1時間たっている時に消費するカロリーは、男性で130kcal・女性で90.4kcalと言われています。つまり、毎日スタンディングデスクを8時間使用していれば、通常のデスクワークをするよりも、男性なら520、女性なら360kcalほど多くカロリーを消費できるわけです。
さらに、
既に机・イスがある場合は楽な姿勢をデスクスタンドで調整
デスクとチェアが既にある場合は、デスクスタンドで視線を改善することで姿勢を正しく保つことが出来ます。
パソコンの高さがあまりにも低いといつの間にか姿勢が猫背になり疲れてしまいます。パソコン用のスタンドを導入し楽な姿勢を作ることが出来ます。
イメージ
テレワーク環境 pic.twitter.com/D5uR6reGDQ
— まさっくす@テクノロジー✖️ガジェット (@onokun_future) June 29, 2020
目の疲れを軽減するアイテム
会社でお仕事をするとき以上に気を付けたいのが目の疲れです。オフィスでは電灯も考えられており十分な明るさで作業もできます。一方、自宅ではその考慮をがない分自分自身で配慮が必要です。
証明士がお薦めするＮＯ１デスクトップライト
証明士コメント引用
ジェントライトは、現存する唯一の蛍光灯タイプのデスクライトと言って良いでしょう。LEDは光を直接見た際、どうしてもまぶしさを感じるが、ジェントライトはずっと見ていられるほど、光が柔らかく波長もなだらかである。
ガチ比較.com
これはLEDでは置き換えられない特質である。
最も目に優しいデスクライトと言える。
楽天のデスクトップライトでも堂々の1位でした。さらに、驚いたのは、このライトは、”NASAが開発したライトを利用した目のヒーリングライト”だそうです。ライト選びで迷ったらこれが絶対おすすめです。
ブルーライトをカットする眼鏡で目を守る
姿勢を保つ椅子やライトと併せてそっろ得ておきたいのが、ブルーライトをカットする眼鏡です。値段も高くないのと、オフィスワークが再開しても使えるので是非この機会に購入するのもありです。
目に優しい観葉植物を配置する
愛媛大学農学部の調査によると、「緑色の植物」や「斑入りの植物」などのどちらかというと華やかさよりも安らぎ感の得られやすい植物で「視覚疲労緩和」の効果がみられるという調査結果を発表しています。
直接的に仕事で使うものばかりではなく、仕事環境の整備として植物はおすすめです。
初心者におススメの観葉植物は、「サスべリア」・「パキラ」・「オリーブ」です。以下の商品であればお好きな2点をセットで選んで始められます。
Amazon観葉植物 の 売れ筋ランキングはこちらです。
テレビ会議に絶対おすすめのスピーカー＆マイク
テレワークで一番のストレスは、会議で相手の話・自分の声が聞こえない事です。その解決に絶対必要なのがスピーカーです。
お薦めのスピーカーはJabraです。音質がいいだけではなく、なんといってもミュート・案ミュートが簡単なので使い勝手が最高です。持っていない人には絶対おすすめです。
自宅のインターネット環境を改善し生産性を改善
テレワークにより自宅のインターネットが月末になると劇遅になりストレスに感じる方も多いのではないでしょうか？
解決方法として
・自宅のインターネットスピードを上げる＝ポケットＷＩＦＩの導入
・月末だけ他の場所で作業する＝リモートワーキングスペースの活用
テレワークにおすすめのポケットWIFI＝FUJI WIFI
かなりサービスがあって迷いましたが、色々調べた結果、私はFUJI WIFIにしました。
今ある回線に追加し、コロナ中のテレワーク用だったのでポイントは、【無制限】＋【違約金無しでいつでも解約できる】＋【評判の良かった】点でFUJI WIFIを選びました。
| No | サービス | 月額 費用 | 制限 | 端末代 | 最低利用期間 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Fuji WIFI | 3480円 | 無制限 | 0円 | 契約縛り無し |
| 2 | クラウドWifi | 3380円 | 無制限 | 0円 | 解約違約金なし |
| 3 | Zeus Wifi | 2980円 | 無制限 | 0円 | 2年 |
| 4 | ギガWi-Fi | 3250円 | 無制限 | 0円 | 不明 |
| 5 | ポケモバ | 3250円 | 無制限 | ー | 2年 |
以前使っていた、イ〇トWIFIに比べかなりのスピードで大満足です。
テレワークスペースを探すなら【BIZcomfort】
どうしても、自宅で仕事にならない！けど、会社への出勤はＮＧという場合には（本末転倒の気もしますが）、コアワーキングスペースの活用も選択肢です。
月額2000円からで、24時間365日利用できます。
